5 klíčových tipů pro zkouškové: Jak si udržet rovnováhu a nevyhořet?

Zkouškové období je pro mnoho studentů synonymem pro stres, napětí a pocit, že není dostatek času na nic jiného než učení. S rostoucím počtem termínů, zkoušek a referátů se snadno dostaneme do pasti „musím všechno zvládnout hned“ a ztrácíme ze zřetele to nejdůležitější: své duševní a fyzické zdraví. Abyste se během zkouškového období neztratili a udrželi svou vnitřní rovnováhu, připravili jsme pro vás společně s Nevypusť Duši několik užitečných tipů, které ti pomohou nejen zvládnout všechny zkoušky, ale také se postarat o sebe.

1. Nepřetěžuj se: klíč k úspěchu je strategie

Prvním a nejdůležitějším pravidlem je nepřetěžovat se. I když se může zdát, že je potřeba všechno stihnout okamžitě, přetížení ti spíše uškodí než pomůže. Učení je maraton, ne sprint. Nauč se naslouchat svému tělu a rozpoznat, kdy je čas na pauzu. Přetěžování vede k vyčerpání, což není nic, co by pomohlo tvým výsledkům. Zkus různé relaxační techniky – na webu Nevypusť duši najdeš několik tipů, které ti pomohou se uvolnit a nabrat síly. Důležité je také rozdělit si úkoly na menší, zvládnutelné části. Když máš před sebou velký úkol, rozděl ho na malé kroky a postupně se k němu dostávej. Určuj si priority a nezapomeň, že nemusíš zvládnout všechno najednou.

2. Síť Podpory: nezůstávej na to sama/ sám

Zkouškové období může být osamělé, ale to neznamená, že byste měli čelit všem výzvám sám/sama. Podpora od ostatních je neocenitelná. Mluv o svých pocitech, problémech nebo nejasnostech s přáteli, rodinou nebo spolužáky. Sdílení může přinést obrovskou úlevu – často stačí vědět, že v tom nejsi sám/ sama. Otevřený rozhovor s někým, kdo tě rozumí, ti pomůže ulevit od stresu a najít nové perspektivy. Ať už jde o sdílení strachu z těžké zkoušky nebo pocit, že to všechno nestíháš, podpora druhých ti pomůže zvládnout vše o něco lépe.

3. Odměňuj se: motivace na dosah ruky

Odměny jsou skvělým nástrojem, jak udržet motivaci na vysoké úrovni. Jakmile splníš určitou část úkolu, dej si malou odměnu. Tato pozitivní zpětná vazba ti pomůže udržet si dobrou náladu a motivaci do dalších úkolů. Ať už je to tvoje oblíbená svačinka, díl tvého oblíbeného seriálu, nebo klidně i krátká procházka na čerstvém vzduchu, co ti dělá radost. Odměna neznamená nic složitého – jde jen o to, abyste měli něco, co vás těší a co vám připomene, že vaše úsilí má smysl.

4. Buď K Sobě Laskavý/á: trpělivost a sebepéče jsou základem

Ve zkouškovém období můžeš mít dny, kdy se ti všechno zdá neúnosné. Je důležité si připustit, že není třeba být dokonalý/á. Mít dny, kdy energie chybí, je zcela normální. Buď k sobě laskavý/á a nic si nevyčítej. Místo toho se soustřeď na sebepéči. To znamená věnovat si čas na odpočinek, kvalitní spánek a relaxaci. Laskavost k sobě je naprostý základ, který ti pomůže nevyhořet.

5. Najdi Čas na Sebe: i krátká pauza má význam

I když máš pocit, že nemáš čas na nic jiného než na studium, najdi si alespoň pár minut pro sebe. Tyto chvilky ti mohou přinést velkou úlevu. Ať už si dáš krátkou procházku, zacvičíš si nebo se prostě na chvíli jen zastavíš a vdechneš čerstvý vzduch, udělej to. Tento čas na odpočinek ti pomůže načerpat novou energii a udržet si psychickou i fyzickou pohodu.

Zkouškové období může být náročné, ale pokud se o sebe postaráš, zvládneš to lépe. Buď vděčný/á za každý malý úspěch a nezapomeň, že tvoje duševní zdraví je stejně důležité jako všechny ty zkoušky a testy.

Infografiku a více informací můžete najít na webových stránkách Nevypusť duši.

Vaše Eliška Vetýšková

Projekt „Duše nadevše“ vznikl pod hlavičkou poslankyně Jarmily Levko v rámci iniciativy STAN pro mladé. Věříme, že mladí lidé jsou klíčovou součástí naší společnosti a mají právo na plnohodnotný, perspektivní a naplněný život ve společnosti. 

Kampaň usiluje o destigmatizaci návštěv psychologa, dále informuje o problematice duševního zdraví mladých, propaguje péči o wellbeing a psychohygienu. Prostřednictvím webových stránek poskytuje jednotný informační portál, pomocí kterého se dá dostat na místa, kde lze najít pomoc. 

Po legislativní stránce projekt usiluje o posílení financování veřejných služeb včetně větší transparentnosti, zajištění dostatku terapeutů, psychologů, psychoterapeutů.

Na projektu spolupracujeme s organizacemi Nevypusť duši a Anabell. 

Chcete se na něco zeptat? Na stránkách vám něco chybí? Máte nějaké připomínky? Neváhejte nám napsat.